У вас з'явилося бажання накачати м'язи? Ну тоді поспішаю відразу попередити.. Бажання - це найголовніше, що треба в цій справі, і дуже поважно не розгубити його ще до того як ви приступите до вправ. Повірте, результат те коштує. Ніхто не говорить, що це буде дуже легко, але і з певною упевненістю потрібно відзначити, що це не так складно, ну хіба що по початку.
Спершу треба виділити час в своєму денному графіку для того, щоб зайнятися своїм тілом. Не лінуєтеся, але і не дуже старайтеся. Не виконуйте яких-небудь вправ відразу після їди або перед сном.
Це необхідні рекомендації, які зобов'язаний знати будь-який початківець у цій справі. Також дуже корисно знати теорію м'язів, вивчити гігієну харчування, для більш глибокого розуміння цих моментів дуже рекомендуємо завантажити і прочитати цю книгу від професійних бодибілдерів. У ній ви також знайдете добірку вправ для всіх основних груп м'язів з ілюстраціями і докладним описом.
Як збільшується м'язова маса
Принцип простий - із збільшенням навантаження на ваше тіло збільшується і м'язова маса. Проте поважно відчути момент переходу від одного навантаження до іншої, щоб не насилувати своє тіло.
Як накачати м'язи в домашніх умовах
Ми розповімо про вправи, які можна виконувати на підлозі або турніку.
Підтягування на турніку
Цю вправу поважно виконувати без ривків, а максимально плавно і спокійно. Дихати краще носом - на підйомі вдих, на спуску - видих. Для початківців головне просто відчути це відчуття підтягування і навчиться підтягуватися хоч би один раз, але якісно, але взагалі краще почати з 3-х. При різній ширині захоплення в цій вправі можуть бути задіяні різні групи м'язів. Детальніше про цю вправу можна прочитати в нашій статті <а href='http://sovets.com/kak_nauchitsya_pravilno_podtyagivatsya.html' target='_blank'>«Як навчитися правильно підтягуватися»
Віджимання від підлоги
Моє улюблене. Можна віджиматися на долоньках, а можна на кулаках (або на брусах). Будуть задіяні різні групи м'язів. У першій вправі - трицепс, в другому - грудні м'язи.
Виконувати вправи треба знову ж таки плавно. Повільно, з вдихом, опускатися і плавно, з видихом, підніматися.
Почніть з 5-ти віджимань за підхід. І з кожним днем збільшуйте кількість віджимань. Існує величезна кількість тренувань на основі цієї вправи.
Як накачати м'язи спіни
Лежачи на животі, засуньте ноги під стілець, крісло, диван або батарею. Головне, щоб ноги були зафіксовані на підлозі. Покладете руки за голову і, повільно тягніться вгору, прогинаючись спиною, а потім повільно опускайте вниз свій торс. І не забувайте рівномірно дихати. Для початківців 5 разів цієї вправи за один підхід буде достатні.
Як накачати м'язи преса
Лягаємо на підлогу, на спину, згинаємо ноги в колінах. Знову фіксуємо свої ноги як в попередній вправі, тільки вже з положення на спині.
Початкове положення - руки на потилиці, груди упираються у ваші ноги. Опускаємося - вдих, піднімаємося в початкове положення - видих. 5 разів за один підхід спершу буде непогано.
Присідання
Беремо в руки грузнув, тримаємо його перед собою на витягнутих руках. Початкове положення: спину тримаємо прямо, ноги на ширині плечей.
Повільно сідаємо і встаємо. 10-ть присідань за підхід буде досить.
Після закінченню вправ
Відпочиньте, але не спите. Попейте неміцного чаю, прийміть комфортний душ. Після цього прокинеться апетит - поїжте :) Регулярні вправи подібного роду почнуть давати свої плоди швидше, ніж ви думаєте.
Если Вы не нашли для себя нужную информацию или же информация в статье оказалась неполной, то Вы можете попробовать найти ответ в новом разделе нашего сайта Вопрос-Ответ. Там же Вы можете задать свой вопрос и Sovets.com обязательно ответит на него. Вы также можете принять участие в обсуждении правильного ответа на вопросы посетителей нашего информационного портала.
Я думаю, что если уж дома, то начинать надо с пресса. Развитие мышц пресса даст хорошое основание для дальнейших тренировок и укрепит тело. У меня пузо до коленей было, 2 недели качал каждый день, сейчас уже 3 месяца не занимаюсь, а кубики до сих пор.
Спасибо за ваш Сайт он КЛАССный теперь я почти качок еще немного и мышечная масса раз в пять5 будет больше.Будьте так добры напишите какиенибудь еще упражнения для мышц пожалуйста и еще напишите как научиться джинговать капуэра
Спасибо за ваш Сайт он КЛАССный теперь я почти качок еще немного и мышечная масса раз в пять5 будет больше.Будьте так добры напишите какиенибудь еще упражнения для мышц пожалуйста и еще напишите как научиться джинговать капуэра
Мне 11 лет я хочу накачать прес ы грудан мне твоя статья поможет????????? не знаю но буду пробивать качатса !!!!! Я преса делаю60 раз по20 подходов птом 20 сек отдихаю!!!!правильно ылы нет ??????!!!!
Я началкачатса вчера хочу не бить жИрНиМ хочу ыметь красивоэ тело!!!!!!!!Мне нравитса качать прес !!Яхочу спросить как правильно качать пресы отжиматса ?Викак думаэте за1 месяц будет ефект?
Стас, работать с гантелями конечно полезно, особенно для укрепления связок, но все же необходимо уметь работать со своим весом (отжимания, подтягивания и т.д.)...потому что наравне с развитием силы, адекватно будет увеличиваться и объем бицепса. Захотите больше, можно будет расширять диапазон упражнений и методов.
помогите пожулуйста !!! мне 15 хочу немного накачать руки и грудь. на брусьях делаю 16 на турнике 12-15 подскажите сколько раз и сколько подходов нужно сделать что бы добиться какого-то результата???
100 пудов я 2ой разрядник по боксу худой что шепка разве что жилестый и прес только...
Но когда падали дяди в 2 раза больше меня всеголиш с одной двухи в подбородок у всех висла челюсть!!Респект ты прав братан но красивое тело непомешалоб чтобы харей цеплять)
У людей есть разные цели на счёт этого.Вот у тебя я вижу цель одна бегать и бить всем морды,видимо ты из села.Я хочу хорошо выглядеть,а поломать можно и Словом.
да..качаться можно и дома и на улице,как я например не слажу с турника и брусьев,нередко отжимаюсь,но хочется чтоб эффект был больше на трапецию..и пресс..грудь развита более чем предостаточно.
а ещо грудак качать можно на брусьях на турнекете смотря как захватишся и отжимания тоже зависит от расположения рук кароче качаются разные группы мышц надо прост знать как и всё !!
я занимался года полтора, но так несерьезно, с января занялся новым тренингом, своя система, опирался на систему шварца, но внес свои коррективы, результат не заставил себя ждать, за это время вес увеличил в полтора раза, тренировки проходят еще приятней, смотрю на друзей, пьют курят, пришлось их оставить, сначала не звонили, сейчас сами тянутся, просят потренировать, так что люди, спорт - это просто круто.
Ребят, подскажите как накачать пресс, и руки. Мне 14 лет, каждый дени я поднимаю раз по 10-20 гантели, и время от времени штангу. Результат есть но маленький, время мне не важно. главное смысл и результат. Если вас не затруднит, то пишите Вконтакте- Лавошников Павел, город Калач...
Если хочешь зарабатывать до 1000 или 2000 тысяч рублей в день и тратить их на голоса и все остальное ,
то просто заходи на сайт http://fiftry.com/?ref=2613404 и всё поймёшь там всё легко и это НЕ РАЗВОД.
Чтобы накачать мышцы, нужно знать как тренироваться, питаться, выполнять упражнения и еще до фига чего. К тому же нужны штанга, гантели, без них ничего не вырастет, поверьте.
Если хотите, вот ссылка на руководство: http://dombyld.narod.ru/bilder.html из которого можно узнать все это и даже прочитать как сделать штангу и гантели самому. Удачи!!!
Питання-Відповідь
У вас з'явилося бажання накачати м'язи? Ну тоді поспішаю відразу попередити.. Бажання - це найголовніше, що треба в цій справі, і дуже поважно не розгубити його ще до того як ви приступите до вправ. Повірте, результат те коштує. Ніхто не говорить, що це буде дуже легко, але і з певною упевненістю потрібно відзначити, що це не так складно, ну хіба що по початку.
Цю вправу поважно виконувати без ривків, а максимально плавно і спокійно. Дихати краще носом - на підйомі вдих, на спуску - видих. Для початківців головне просто відчути це відчуття підтягування і навчиться підтягуватися хоч би один раз, але якісно, але взагалі краще почати з 3-х. При різній ширині захоплення в цій вправі можуть бути задіяні різні групи м'язів. Детальніше про цю вправу можна прочитати в нашій статті <а href='http://sovets.com/kak_nauchitsya_pravilno_podtyagivatsya.html' target='_blank'>«Як навчитися правильно підтягуватися»
Моє улюблене. Можна віджиматися на долоньках, а можна на кулаках (або на брусах). Будуть задіяні різні групи м'язів. У першій вправі - трицепс, в другому - грудні м'язи.
Лягаємо на підлогу, на спину, згинаємо ноги в колінах. Знову фіксуємо свої ноги як в попередній вправі, тільки вже з положення на спині.
Початкове положення - руки на потилиці, груди упираються у ваші ноги. Опускаємося - вдих, піднімаємося в початкове положення - видих. 5 разів за один підхід спершу буде непогано.
