Як накачати м'язи вдома

У вас з'явилося бажання накачати м'язи? Ну тоді поспішаю відразу попередити.. Бажання - це найголовніше, що треба в цій справі, і дуже поважно не розгубити його ще до того як ви приступите до вправ. Повірте, результат те коштує. Ніхто не говорить, що це буде дуже легко, але і з певною упевненістю потрібно відзначити, що це не так складно, ну хіба що по початку.

Спершу треба виділити час в своєму денному графіку для того, щоб зайнятися своїм тілом. Не лінуєтеся, але і не дуже старайтеся. Не виконуйте яких-небудь вправ відразу після їди або перед сном.

Це необхідні рекомендації, які зобов'язаний знати будь-який початківець у цій справі. Також дуже корисно знати теорію м'язів, вивчити гігієну харчування, для більш глибокого розуміння цих моментів дуже рекомендуємо завантажити і прочитати цю книгу від професійних бодибілдерів. У ній ви також знайдете добірку вправ для всіх основних груп м'язів з ілюстраціями і докладним описом.

Як збільшується м'язова маса

Принцип простий - із збільшенням навантаження на ваше тіло збільшується і м'язова маса. Проте поважно відчути момент переходу від одного навантаження до іншої, щоб не насилувати своє тіло.

Як накачати м'язи в домашніх умовах

Ми розповімо про вправи, які можна виконувати на підлозі або турніку.

Підтягування на турніку

Цю вправу поважно виконувати без ривків, а максимально плавно і спокійно. Дихати краще носом - на підйомі вдих, на спуску - видих. Для початківців головне просто відчути це відчуття підтягування і навчиться підтягуватися хоч би один раз, але якісно, але взагалі краще почати з 3-х. При різній ширині захоплення в цій вправі можуть бути задіяні різні групи м'язів. Детальніше про цю вправу можна прочитати в нашій статті <а href='http://sovets.com/kak_nauchitsya_pravilno_podtyagivatsya.html' target='_blank'>«Як навчитися правильно підтягуватися»

Віджимання від підлоги

Моє улюблене. Можна віджиматися на долоньках, а можна на кулаках (або на брусах). Будуть задіяні різні групи м'язів. У першій вправі - трицепс, в другому - грудні м'язи.
Виконувати вправи треба знову ж таки плавно. Повільно, з вдихом, опускатися і плавно, з видихом, підніматися.
Почніть з 5-ти віджимань за підхід. І з кожним днем збільшуйте кількість віджимань. Існує величезна кількість тренувань на основі цієї вправи.

Як накачати м'язи спіни

Лежачи на животі, засуньте ноги під стілець, крісло, диван або батарею. Головне, щоб ноги були зафіксовані на підлозі. Покладете руки за голову і, повільно тягніться вгору, прогинаючись спиною, а потім повільно опускайте вниз свій торс. І не забувайте рівномірно дихати. Для початківців 5 разів цієї вправи за один підхід буде достатні.

Як накачати м'язи преса

Лягаємо на підлогу, на спину, згинаємо ноги в колінах. Знову фіксуємо свої ноги як в попередній вправі, тільки вже з положення на спині. Початкове положення - руки на потилиці, груди упираються у ваші ноги. Опускаємося - вдих, піднімаємося в початкове положення - видих. 5 разів за один підхід спершу буде непогано.

Присідання

Беремо в руки грузнув, тримаємо його перед собою на витягнутих руках. Початкове положення: спину тримаємо прямо, ноги на ширині плечей.
Повільно сідаємо і встаємо. 10-ть присідань за підхід буде досить.

Після закінченню вправ

Відпочиньте, але не спите. Попейте неміцного чаю, прийміть комфортний душ. Після цього прокинеться апетит - поїжте :) Регулярні вправи подібного роду почнуть давати свої плоди швидше, ніж ви думаєте.

Дивіться також

Информация была полезной?
или

ищите ответ в рубрике
Вопрос-Ответ

Если Вы не нашли для себя нужную информацию или же информация в статье оказалась неполной, то Вы можете попробовать найти ответ в новом разделе нашего сайта Вопрос-Ответ. Там же Вы можете задать свой вопрос и Sovets.com обязательно ответит на него. Вы также можете принять участие в обсуждении правильного ответа на вопросы посетителей нашего информационного портала.

Адрес постоянной ссылки на статью