Наприклад: Як вибрати ноутбук

Українська назва

null

Если Вы не нашли для себя нужную информацию или же информация в статье оказалась неполной, то Вы можете попробовать найти ответ в новом разделе нашего сайта Вопрос-Ответ. Там же Вы можете задать свой вопрос и sovets.com обязательно ответит на него. Вы также можете принять участие в обсуждении правильного ответа на вопросы посетителей нашего информационного портала.

Адрес постоянной ссылки на совет

Українська назва

null

Если Вы не нашли для себя нужную информацию или же информация в статье оказалась неполной, то Вы можете попробовать найти ответ в новом разделе нашего сайта Вопрос-Ответ. Там же Вы можете задать свой вопрос и sovets.com обязательно ответит на него. Вы также можете принять участие в обсуждении правильного ответа на вопросы посетителей нашего информационного портала.

Адрес постоянной ссылки на совет

Українська назва

null

Если Вы не нашли для себя нужную информацию или же информация в статье оказалась неполной, то Вы можете попробовать найти ответ в новом разделе нашего сайта Вопрос-Ответ. Там же Вы можете задать свой вопрос и sovets.com обязательно ответит на него. Вы также можете принять участие в обсуждении правильного ответа на вопросы посетителей нашего информационного портала.

Адрес постоянной ссылки на совет

Українська назва

null

Если Вы не нашли для себя нужную информацию или же информация в статье оказалась неполной, то Вы можете попробовать найти ответ в новом разделе нашего сайта Вопрос-Ответ. Там же Вы можете задать свой вопрос и sovets.com обязательно ответит на него. Вы также можете принять участие в обсуждении правильного ответа на вопросы посетителей нашего информационного портала.

Адрес постоянной ссылки на совет

Українська назва

null

Если Вы не нашли для себя нужную информацию или же информация в статье оказалась неполной, то Вы можете попробовать найти ответ в новом разделе нашего сайта Вопрос-Ответ. Там же Вы можете задать свой вопрос и sovets.com обязательно ответит на него. Вы также можете принять участие в обсуждении правильного ответа на вопросы посетителей нашего информационного портала.

Адрес постоянной ссылки на совет

Українська назва

null

Если Вы не нашли для себя нужную информацию или же информация в статье оказалась неполной, то Вы можете попробовать найти ответ в новом разделе нашего сайта Вопрос-Ответ. Там же Вы можете задать свой вопрос и sovets.com обязательно ответит на него. Вы также можете принять участие в обсуждении правильного ответа на вопросы посетителей нашего информационного портала.

Адрес постоянной ссылки на совет

Як правильно бігати

Якщо спортивна ходьба - найбільш легка в плані навантаження, то біг вже змусить легені перекачувати досить велику кількість кисню. Рухи аеробів при бігу діють на організм активніше.

В принципі можете починати прямо з невеликих пробіжок. Вони піднімуть тонус, нададуть оздоровчий ефект, відновлять і укріплять м'язову і кісткову системи. Біг швидше приведе організм в норму.

Біг сприяє розвитку легенів, укріплює сердечний м'яз, сприяє обміну речовин, досить швидко знижує вагу, благотворно впливає на нервовий стан.

Режим

На нього відводите як мінімум 30 хвилин в день, це для початківців. І краще всього комбінувати його з ходьбою, а тим, хто вже раніше робив невеликі пробіжки, цей час можна збільшити до години. У уранішній годинник краще всього проводити заняття з 6.30 до 7.30, коли організм краще всього сприймає навантаження на м'язи.

Якщо не маєте можливості пробігтися в настільки ранній годинник, то в денний час, з 11 до 12, існує ще один пік активності, і третій пік доводиться на 16-18 годин.

У уранішній годинник краще зміцнюються нервова і сердечна системи. Оскільки організм ще не увійшов до денного ритму, він спокійно сприйматиме навантаження, а тиша довкола благотворно подіє на нерви. У денний годинник задіяний м'язовий тонус, ви вже досить "розігріті" на початок занять, і біг тільки підкріпить вже отримане навантаження на м'язи. А вечірньої пори йде максимальне зниження м'язової маси, оскільки організм вже спалив частку калорій і витрачатиме ті, які відкладені в жировій тканині.

Бігу необхідно приділяти як мінімум два дні в тиждень. Години навчань бажано вибирати одні і ті ж. Організм звикає до навантаження в певний годинник - і через деякий час сам нагадуватиме про це. Коли трохи втягнетеся, можна збільшити тривалість пробіжок або перейти на заняття три дні в тиждень. Можливі також щоденні заняття по півгодини.

Дітям і літнім людям варто обмежитися півгодинними пробіжками 1-2 рази в тиждень, а останні можуть регулювати навантаження залежно від спільного стану і підготовленості.

Біг, як і ходьба, може бути окремим видом спорту або служити розминкою перед основним заняттям. В цьому випадку також досить півгодинної пробіжки щодня.

Якщо простій, монотонний біг протягом півгодини понизить вагу на 300-400 г, то, чергуючи швидкий і повільний біг кожні 5 хвилин, цю цифру можна збільшити до 500 г за півгодини занять. До того ж коректувальний біг ефективніше укріплює сердечний м'яз.

Техніка бегу

Нерідко під час змагань по бігу можна почути раду тренера «піднімися!». Суть тут в тому, що правильний біговий почерк має на увазі під собою не лише прямо поставлену голову, але також рівну спину, при цьому якщо провести лінію від спини через стегно до місця того, що стосується стопи землі, то вона у момент відштовхування має бути ні інакше як пряма. Не «розкидайте» ноги, а працюйте під собою, і це допоможе вам зберегти правильну техніку і економічність рухів, що особливо важливе для бігунів на довгі дистанції. Франк Шортер (Frank Shorter) в цьому сенсі завжди був прекрасним прикладом ідеальної техніки. Багато в чому це коштовна якість допомогла йому досягти прекрасних результатів в марафоні, а кращим досягненням стало золото на Олімпійських Іграх 1972 року в Мюнхені.

Правильна техніка бігу починається з кистей, далі руки, корпус, стегна і потім ноги. Кисті мають бути злегка стислі в кулак із зафіксованими зап'ястями. Положення рук має бути симетричним, а плечі не повинні розгойдуватися. Ви не повинні дуже нахилятися вперед, ваше тіло не повинно «грати» з одного боку в інший, а пряма лінія повинна сполучати голову, стегно і місце торкання стопою землі. Пам'ятаєте, як часто говорять дитяті «сядь прямо»? Те ж саме відноситься до того, як ви стоїте і як ви біжите: зберігайте правильну поставу і підтримуйте рівне положення тіла. Якщо ви слідуйте цим рекомендаціям, то ви знаходитеся на вірному шляху по поліпшенню вашого природного бігового почерку.

Довжина бігового кроку також має бути природною, і змінюється вона тільки під впливом тривалих тренувань. Штучне збільшення довжини кроку не принесе вам користі в плані підвищення економічності бігу. Якщо положення вашого тіла буде вертикальним, то ноги самі собою працюватимуть під вами. Збільшення сили ніг в процесі тренувань приведе до зміни довжини бігового кроку і, кінець кінцем, вплине на швидкість бігу.

___google_banner___

Стопа повинна стосуватися землі, після того, як вона досягла своєї крайньої точки випрямлення і початку рух назад. Коли стопа торкнулася грунту, то вона повинна знаходитися безпосередньо під вашим коліном і спільним центром тяжіння. Не робіть крок дуже довгим. Якщо стопа встане на грунт дуже далеко попереду, випереджаючи ваш центр тяжіння, то це приведе до гальмівного ефекту, що у результаті може викликати масу різних проблем.

Не підстрибуйте під час бігу! Стопа повинна працювати м'яко і пластично - це інший дуже важливий момент, на який треба звертати увагу. Під час бігу дивитеся вперед на лінію горизонту - це дуже хороша вправа для вироблення правильної постави.

Розпізнати неправильну техніку дуже легко. Найпоширеніша помилка - це нахилена вниз голова, що розгойдується з одного боку в інший. Інша помилка – асиметричне і положення рук, що покріпачило. Стрибкоподібний біг – приклад зайвий витрати енергії. В цьому випадку має місце нестійке торкання стопою грунту.

Фізична готовність може мати істотний вплив на техніку бігу. Якщо ви дуже перевтомлені і виснажені серією жорстких змагань, то досить складно підтримувати хорошу форму і далі. Це особливо актуально, якщо ви знаходитеся в стані недостатньої тренованості і прагнете підтримувати темп, який свідомо для вас не личить на даний момент. Довіртеся вашій підсвідомості, і воно вас не обдурить і вчасно підкаже, що ви біжите дуже швидко. Скиньте обороти і поклопочіться об збереження спортивної форми на майбутнє.

Дотримуйтеся вашого природного стилю і біжіть, як ви вважаєте за потрібний. Не затягуйте крок - це неефективно з точки зору енергетичних витрат і неминуче приведе до передчасного сильного стомлення. Краще укоротити крок, чим бігти дуже широко. Короткий крок ефективніший для ультрамарафонця. Довжина кроку буде сама собою збільшуватися тільки в процесі потужніших тренувань. А краща рада на це рахунок - просто не забивайте собі голову, якої довжини у вас крок. Замість цього сконцентруйте увагу на вашій поставі, що позитивно позначиться на техніці бігу.

Протипоказання

Оскільки при бігу чоловік отримує досить велике навантаження, то і протипоказань до нього вистачає. Якщо у вас обмежена сердечна діяльність (перенесені захворювання, хірургічні втручання, високий або низький артеріальний тиск), мабуть, варто обмежитися ходьбою, а біг, причому в повільному темпі, можна використовувати тільки як невелике збільшення навантаження.

Людям, страждаючим варикозним розширенням вен, не рекомендується займатися такими пробіжками. Протипоказанням є велика втрата зору, астма і інші захворювання дихальної системи.

Хвороби ендокринної системи, камені в нирках, в селезінці, запальні процеси в сечостатевій системі теж обмежують заняття бігом. При таких захворюваннях краще зайнятися ходьбою.

При перенесених травмах хребта заняття бігом протипоказані.

Протипоказанням є і плоскостопість, краще всього при нім обмежитися ходьбою в спеціальних лікувальних кросовках з мікропористою ортопедичною устілкою.

Збільшать ефект від бігу водні процедури, вони піднімуть спільний тонус і укріплять серцево-судинну і нервову системи, підбадьорять і поліпшать настрій.

Если Вы не нашли для себя нужную информацию или же информация в статье оказалась неполной, то Вы можете попробовать найти ответ в новом разделе нашего сайта Вопрос-Ответ. Там же Вы можете задать свой вопрос и sovets.com обязательно ответит на него. Вы также можете принять участие в обсуждении правильного ответа на вопросы посетителей нашего информационного портала.

Адрес постоянной ссылки на совет

Українська назва

null

Если Вы не нашли для себя нужную информацию или же информация в статье оказалась неполной, то Вы можете попробовать найти ответ в новом разделе нашего сайта Вопрос-Ответ. Там же Вы можете задать свой вопрос и sovets.com обязательно ответит на него. Вы также можете принять участие в обсуждении правильного ответа на вопросы посетителей нашего информационного портала.

Адрес постоянной ссылки на совет

Українська назва

null

Если Вы не нашли для себя нужную информацию или же информация в статье оказалась неполной, то Вы можете попробовать найти ответ в новом разделе нашего сайта Вопрос-Ответ. Там же Вы можете задать свой вопрос и sovets.com обязательно ответит на него. Вы также можете принять участие в обсуждении правильного ответа на вопросы посетителей нашего информационного портала.

Адрес постоянной ссылки на совет

Українська назва

null

Если Вы не нашли для себя нужную информацию или же информация в статье оказалась неполной, то Вы можете попробовать найти ответ в новом разделе нашего сайта Вопрос-Ответ. Там же Вы можете задать свой вопрос и sovets.com обязательно ответит на него. Вы также можете принять участие в обсуждении правильного ответа на вопросы посетителей нашего информационного портала.

Адрес постоянной ссылки на совет

Збільшення м'язів рук

У цій статті ми пропонуємо Вам ознайомитися з комплексом вправ, метою яких є збільшення м'язів рук - біцепса, трицепса, передпліччя.

Згинання рук з штангою стоячи

Мета: спільне збільшення розмірів біцепсів.

Ця вправа сприяла розвитку масивних рук більшою мірою, чим будь-який інший рух. Тримаєте гриф хватом ледве більше ширина плечей, і притискуйте лікті ближче до торсу у міру того, як ви за рахунок згинання рук піднімаєте те, що обтяжило вгору, поки він не опиниться під вашим підборіддям.

Існують два що відрізняються один від одного стилю виконання цієї вправи: точний (ніякого відхилення тіла назад в ході руху, старт з повністю випрямленого положення рук, невикористання ніякого руху тілом, або "розгону снаряда"), і стиль "читінгу" (підйом снаряда за рахунок перетворення вашого торсу на якийсь маятник, на допомогу якого у вигляді інерції може вважатися ваша штанга). Обидва ці методу працюють, і самі процвітаючі спортсмени отримують якнайкращі результати, виконуючи як мінімум перші 9 або 11 повторень в "точному" стилі, а потім завершуючи найжорсткіші, останніші 3 або 4 повторення з "читінговим" рухом.

Тренер Вінс Жиронда винайшов свій власний стиль виконання згинань рук з штангою. Він називав його "згинанням-тягою уздовж торсу". У основі, ви утримуєте гриф штанги хватом ледве більше стандартного, і "протягуєте" гриф вгору уздовж торсу, замість того, щоб просто згинати руки і відводити їх від торсу. Після того, як ви піднімаєте гриф як можна вищий, ви опускаєте його так само, і повторюєте.

Згинання рук з гантелями сидячи на похилій лаві

Мета: розтягання біцепсів і спільний їх розвиток.

Лягаєте спиною на похилу лаву, поставлену під кутом близько 45 градусів. Утримуйте в опущених вниз руках дві гантелі. Не має ніякого значення, зачинаєте ви це рух з долонями, оберненими всередину, або оберненими вгору. Єдиною відмінністю тут буде те, що передпліччя більше включаються в гру, коли долоні обернені всередину.

Утримуйте вашу потилицю на лаві, і піднімайте вгору обидві гантелі одночасно. Ваш таз не повинен підніматися з лави ні в одній фазі цього згинання рук, оскільки це допомагало б біцепсу піднімати те, що обтяжило вгору і в деякій мірі знімало б навантаження з нього.

Як тільки гантелі досягають рівня плечей, опускайте їх, і повторюйте рух. Деякі спортсмени фактично додатково напружують свої біцепси в кінці згинання, коли гантелі виявляються на рівні плечей. Це просто ще один спосіб максимізації інтенсивності, і від вас повністю залежить те, чи вважатимете за краще ви удаватися до нього.

Концентровані згинання рук

Мета: збільшення висоти біцепсів.

Візьміть гантель в праву руку і сядьте на край лави. Вправляйте по черзі кожну руку, спираючи її лікоть об внутрішню поверхню стегна (ледве вище за коліно). Упріться правим ліктем в стегно ледве вище за коліно і випрямите праву руку. Зачинайте згинати праву руку в лікті, піднімаючи гантель вгору, до плеча. Повільно згинайте вгору випрямлену вниз руку, а потім опускайте кисть з тією ж самою швидкістю. Навмисно концентруйтеся на м'язах біцепса, тоді як вони скорочуються всякий раз, коли гантель піднімається вгору. З верхньої крапки повільно повертайтеся в початкове положення. Зіпріться гроном невправової руки на вільне стегно. Негайно після роботи однією рукою виконаєте рівне число повторень іншою рукою.

Арнольд Шварценеггер використовує іншу версію цього згинання, ту, яка, на його думку, внесла більший вклад до його монументальних розмірів і піку біцепсів, чим будь-яка інша вправа. Він поміщає гроно однієї руки на низький табурет або лаву для вправ, тримаючи в іншій, руці, що звисає вниз, гантель. Арнольд підкреслює необхідність утримувати плече нижче в ході виконання цієї вправи. Цей рух "дістає" біцепси дійсно в дуже незвичайній манері. Вам може потрібно декілька тренувань, щоб розвинути "відчуття" цієї вправи, але, як тільки ви цього доб'єтеся, ви отримуватимете з нього величезну користь.

Віджимання в тренажері

Мета: збільшення товщини трицепсів.

Прийміть положення упору на руках. На початку вправи руки мають бути прямими. Потім, згинаючи руки в ліктях, повільно опускайтеся якнайнижче. Випрямляючи руки, повертайтеся в початкове положення. Платформа рухатиметься разом з вами, переймаючи на себе частку вашої ваги. Для кожного нового сету зменшуйте вагу, яка бере на себе платформа.

Почергове згинання рук з гантелями

Мета: дія на біцепси кожної руки поокремо.

Ця вправа користується великою популярністю серед чемпіонів-бодібілдерів. Воно опрацьовує біцепси більш безпосередньо, ніж згинання двох рук з гантелями, оскільки воно запобігає небажаному нахилу торсу назад, або читінг.

Виконуйте рух, сидячи прямо, і спочатку піднімаючи одну гантель. Потім, у міру того, як ви опускаєте її, зігніть іншу руку з гантеллю. Опускайте руки повільно, і не розганяйте гантелі за рахунок якого-небудь додаткового руху тіла.

Згинання рук з гантелями стоячи

Мета: формування біцепсів і додання ним чіткості.

Прийміть зручне положення, стоячи на ширині ступень приблизно 45 див. Тримаючи гантелі в обох руках, одночасно згинайте руки з гантелями, поки ті, що обтяжили не опиняться поблизу ваших плечей. Зачинайте з направленими всередину долонями. У міру того, як ви піднімаєте ті, що обтяжили, провертайте ваші кисті так, щоб долоні виявилися оберненими вгору. Повільно опустите гантелі, і повторюйте.

Згинання рук на лаві Ськотта

Мета: збільшення довжини біцепсів і розвиток їх нижньої частки.

Треба зайняти позицію на лаві Ськотта парті з вашими руками на поверхні цієї лави. Тримаєте в руках або штангу, або пару гантелей. Згинайте руки, повільно піднімаючи те, що обтяжило до підборіддя. Не "відбивайте" вагу, коли руки опиняються у випрямленому положенні. Піднімайте те, що обтяжило і повторюйте.

Згинання рук з гантелями лежачи на горизонтальній лаві

Мета: спільне збільшення біцепсів і особливо їх висоти.

Ця вправа виконується на лаві. Вправа виконується так само, як згинання рук з гантелями на похилій лаві, за винятком того, що лава знаходиться в горизонтальному положенні. Більшості людей середнього зростання або трохи вище зростанням знадобиться відносно висока лава, так щоб гантелі не ударялися об підлогу в нижній позиції цього згинання рук.

Ви можете виявити, що ця вправа надмірно навантажує ваші руки через незвичайну позицію. Тому рекомендується зачинати цю вправу відносно легкими вагами.

Візьміть гантелі в обидві руки і лягаєте на спину. У вихідній позиції руки опущені вниз, кисті повернені долонями вперед.Згинаючи руки в ліктях, піднімайте гантелі по сторонах тулуба до рівня грудей. Повільно повертайтеся в початкове положення.

Жим лежачи на лаві вузьким хватом

Мета: розвиток трицепсів.

Це вправа сьогодні у великому фаворі. Багатьом воно дає більший розвиток трицепсів, чим будь-яка інша вправа. Ляжіть навзнак на горизонтальну лаву, ступні стійко розташуєте на підлозі. Зніміть досить важку штангу із стійок, або попросите партнера подати її вам. Використовуйте вузького хвата, так щоб ваші кисті опинилися на відстані тільки 5-9 див. Утримуючи лікті ближче до вашого торсу, опустите те, що обтяжило до нижнього обріза вашої грудної кісті, і негайно вичавіть його вгору. Якщо вам в новинку це або будь-яке інша вправа, ви повинні починати з використання лише дуже невеликих обтяжили.

Згинання рук на тренажері

Мета: розвиток біцепсів.

Сядьте в тренажер і візьміться за його рукояті. Згинайте руки вгору та упору. Поверніться у вихідну позицію.

Згинання рук на блоці

Мета: збільшення висоти біцепсів.

Згинання рук робиться за допомогою нижнього блоку. Візьміть в руки стрижень хватом знизу, долоні приблизно на ширині плечей. Утримуючи лікті нерухомо з боків тулуба, розігніть руки вниз до повного витягування біцепсів. Не рухаючи ліктями, підніміть стрижень вгору до підборіддя. У верхній крапці напружте м'язи, потім повільно опустите стрижень, випрямивши руки і витягнувши біцепси.

Французький жим штанги лежачи

Мета: опрацьовування всієї поверхні трицепсів.

Лягаєте на спину і тримаєте гриф штанги в піднятих верх руках. Опустите його повільно до лоба, а потім піднімайте знову до випрямлення рук. Цю вправу опрацьовує весь регіон трицепса, і воно вважається за чудовий рух, що будує масу.

___google_banner___

Жим вниз на високому блоці

Мета: розвиток трицепсів.

Вправа виконується на верхньому блоці. У вихідній позиції пряма рукоять блоку знаходиться ледве нижчим за рівень грудей. Зачинайте, тримаючись за рукоять високого блоку хватом на ширині 5-20 см між кистями. Тепер натискуйте вниз, поки руки не випрямляться. Відпустите, і повторюйте. Більшість культуристів під час цієї вправи притискують лікті до боків. Окремі ж атлети навмисно тримають лікті розставленими в сторони, і нахиляються вперед. Вибір - за вами.

Віджимання на паралельних брусах

Мета: збільшення товщини трицепсів, особливо в нижній частці.

Майк Ментцер дуже хвалить цю вправу. Починайте з випрямлених рук, а ступні з'єднаєте внизу, під торсом. Опускайтеся вниз, в той же час, зберігаючи лікті притиснутими до торсу, а потім віджимайтеся вгору, і повторюйте. Коли ви станете досить сильними, щоб проробляти 12-15 повторень, додайте опір, або затиснувши гантель між стегнами і схрестивши ноги в кісточках, або прикріпивши залізні диски до поясу для віджимань, який розроблений спеціально для цього завдання.

Віджимання в тренажері

Мета: збільшення товщини трицепсів.

Прийміть положення упору на руках. На початку вправи руки мають бути прямими. Потім, згинаючи руки в ліктях, повільно опускайтеся якнайнижче. Випрямляючи руки, повертайтеся в початкове положення. Платформа рухатиметься разом з вами, переймаючи на себе частку вашої ваги. Для кожного нового сету зменшуйте вагу, яка бере на себе платформа.

Розгинання руки з гантеллю в нахилі

Мета: розвиток верхньої частки трицепсів.

Це вправа - ще один фаворит у сьогоднішніх мускульних атлетів-професіоналів. Нахилитеся вперед так, щоб ваш торс виявився паралельним підлозі. Тримаєте гантель в одній руці, і тримаєтеся за яку-небудь опору іншою рукою. Піднімайте і опускайте гантель в рівномірному темпі, зберігаючи верхню частку руки на одній лінії з вашим тулубом, і паралельно підлозі. Зберігайте верхню частку вашої працюючої руки щільно притиснутою до тіла поряд з талією.

Розгинання рук в нахилі

Мета: розвиток верхньої частки трицепсів.

Візьміть гантелі в обидві руки, нахилитеся вперед так, щоб тіло було майже паралельне підлозі. Ледве зігніть коліна, знайдіть для себе комфортну стійку. Зігніть лікті, притисніть верхні частки рук до боків. З цієї позиції розгинайте руки назад до паралелі з підлогою. У верхній крапці зупините вагу на пару секунд і додатково напружте трицепси. Повільно повертайтеся в початкове положення. Вправу також можна виконувати і однією рукою.

Розгинання рук на нижньому блоці

Мета: розвиток середньої частки трицепса.

Встаньте на коліна спиною до блокового пристрою. Зігнувши руки в ліктях, візьміться за рукоятку блоку. Долоні "дивляться" вгору. Верхні частки рук тримаєте як можна ближчим до голови. Зачинайте розпрямляти руки до паралелі з підлогою. У момент повного розпрямлення ліктів на секунду затримаєтеся. Потім повільно повертайтеся у вихідну позицію.

Розгинання рук з гантеллю

Мета: розвиток середньої частки трицепса.

Цю вправу можна виконувати сидячи. У вихідній позиції тримаєте гантель обома руками за головою, лікті мають бути зігнуті і притиснуті до голови.Розгинаючи руки, підніміть гантель над головою. У верхній крапці повністю розпрямите ліктьові суглоби. Повільно поверніться в початкове положення.

Розгинання рук на верхньому блоці

Мета: розвиток середньої частки трицепса.

Прийміть похиле, надійно урівноважене положення, тримаючи пряму рукоять трицепса, прикріплену до троса латеральної машини. Зберігаючи верхні частки рук направленими строго вперед в ході всієї вправи, випрямите руки в ліктях. Зачинайте рух повільно, без смикання. Це - чудова вправа для зовнішньої голівки трицепса.

Розгинання рук на нижньому блоці

Мета: розвиток середньої частки трицепса.

Встаньте на коліна спиною до блокового пристрою. Зігнувши руки в ліктях, візьміться за рукоятку блоку. Долоні "дивляться" вгору. Верхні частки рук тримаєте як можна ближчим до голови. Зачинайте розпрямляти руки до паралелі з підлогою. У момент повного розпрямлення ліктів на секунду затримаєтеся. Потім повільно повертайтеся у вихідну позицію.

Згинання рук в ліктях зворотним хватом

Мета: розвиток верхньої частки передпліччя.

При згинанні рук в ліктях зворотним хватом користуйтеся штангою з прямим, а не зігнутим грифом. Коли ви піднімаєте штангу від стегон по дузі вгору, то відхилюєте зап'ястя назад і повністю напружуєте верхній відділ передпліччя. Багато атлетів при згинань рук в ліктях зворотним хватом відхиляються назад, хоча насправді треба нахилятися трохи вперед. Це ще більше ізолює м'язи рук, надає постійне навантаження на передпліччя і дозволяє виконувати рухи набагато точніше.

Згинання рук в ліктях зворотним хватом краще виконувати на деяких тренажерах і па "лаві Ськотта". Проте, незалежно від способу виконання цієї вправи, постійно пам'ятаєте про широту амплітуди рухів. Починаючи його з гранично низької крапки, повільно, постійно контролюючи виконання, досягнете максимально високого положення. Не забувайте також про те, що на всіх рівнях підготовки на зап'ястя і передпліччя добре діють згинання рук в ліктях з важкою штангою (звичайним хватом), "обманне" згинання рук в ліктях, розгинання рук в ліктях і ціла лава інших вправ.

Підтягування на щаблині вузьким зворотним хватом

Мета: розвиток біцепсів.

Це приголомшлива вправа, що будує біцепси, дуже специфічна. Замість того щоб руки рухалися убік від торсу, ваш торс наближається до рук.

Вхопитеся над головою за горизонтальну щаблину хватом знизу так, щоб ваші мізинці опинилися на щаблині на відстані 15-30 див. Зачинаючи з положення "мертвого вису", з повністю випрямленими руками, підтягуйтеся вгору, поки ваше підборіддя не виявиться вищим за рівень щаблини. Опускайтеся, зберігаючи контроль над рухом, і повторюйте.

Згинання рук в зап'ястях звичайним хватом

Мета: розвиток внутрішньої частки передпліччя.

Сядьте на лаву і покладете на неї передпліччя так, щоб зап'ястя і кисті звішувалися з краю. Розгинаючи руки в зап'ястях, опустите штангу вниз, дайте штанзі скотитися до кінчиків пальців. Перекотите гриф назад в долоні і як можна вище підніміть штангу, не відриваючи передпліччя від лави. Вправу також можна виконувати з гантелями.

Є один гарний спосіб потужного стимулювання передпліччя. Після згинань рук в зап'ястях, коли ви вже не можете зробити жодного повторення, просто потримаєте штангу на пальцях, а потім напружте їх, стискуючи і розтискавши кулаки і підключаючи тим самим до роботи що небагато залишилися незадіяними м'язові волокна.

Згинання рук в зап'ястях зворотним хватом

Мета: розвиток зовнішньої частки передпліччя.

Візьміть штангу хватом зверху. Покладете передпліччя на стегна так, щоб вони були паралельні підлозі, а зап'ястя і кисті вільно звішувалися з колін. Руки в зап'ястях зігніть попереду опустите штангу якнайнижче. Потім розігніть їх знову вгору і як можна вище підніміть штангу. Вправу також можна виконувати з гантелями.

Если Вы не нашли для себя нужную информацию или же информация в статье оказалась неполной, то Вы можете попробовать найти ответ в новом разделе нашего сайта Вопрос-Ответ. Там же Вы можете задать свой вопрос и sovets.com обязательно ответит на него. Вы также можете принять участие в обсуждении правильного ответа на вопросы посетителей нашего информационного портала.

Адрес постоянной ссылки на совет

Українська назва

null

Если Вы не нашли для себя нужную информацию или же информация в статье оказалась неполной, то Вы можете попробовать найти ответ в новом разделе нашего сайта Вопрос-Ответ. Там же Вы можете задать свой вопрос и sovets.com обязательно ответит на него. Вы также можете принять участие в обсуждении правильного ответа на вопросы посетителей нашего информационного портала.

Адрес постоянной ссылки на совет

Як вибрати ноутбук

Вибрати ноутбук трохи складніше, ніж вибрати настільний комп'ютер, багато в чому завдяки тому, що при виборі окрім технічних характеристик пристрою доводиться також враховувати такі додаткові параметри як розмір, вага, ергономіка. Ви повинні визначити, які саме завдання вирішуватиме Ваш ноутбук – чи буде він використовуватися тільки в ділових цілях або ж це буде ігрова машина. Вибрати універсальний ноутбук набагато складніше, ніж Ви можете собі представити. Ну а зараз про все по порядку.

Розмір, вага, корпус ноутбука

Якщо Ви часто збираєтеся пересуватися з ноутбуком, то вага ноутбука стає важливим чинником, який варто врахувати при виборі ноутбука. Вам обов'язково доведеться купити сумку для ноутбука, це може бути спеціальна сумка або рюкзак, також це може бути діловий портфель або кейс з відділенням для ноутбука. Маса всієї цієї системи може досягати 5 кг, а то і більше.

Є компактні моделі масою до 2 кг, Ви можете штучно впливати на масу, наприклад від'єднуючи CD/DVD-привод або інші комплектуючі, якими Ви не плануєте користуватися. Ноутбук з екраном меншої діагоналі частіше важить менше.

Матеріал корпусу захищає ноутбук від зовнішніх пошкоджень. Одним з найнадійніших варіантів є металевий корпус – це може бути або алюмінієвий, або магнієвий сплав. Але як показує практика, на збереження ноутбука більше впливає сам господар і його дбайливе звернення, тому і ноутбук з пластиковим корпусом також може прослужити довго і щасливо. Більш того, металевий корпус ноутбука збільшує його масу і вартість.

Клавіатура, TouchPad, TrackPoint

Клавіатура на ноутбуку відрізняється від звичної клавіатури на настільному комп'ютері. У переважній більшості ноутбуків Ви не побачите NumPad клавіатури. А цифри доведеться набирати через клавішу альтернативної функціональності, інтуїтивно там все зрозуміло, але все одно доведеться звикатися. Самі клавіші на ноутбуку відрізняються від клавіш звичної РС-клавіатури. Перед покупкою протестуйте клавіші на Ваш смак, перевірте, чи подобатися Вам відчуття при натисненні, чи досить широкі клавіші (у деяких моделях клавіші завужені і це може бути незручно).

TouchPad – це альтернатива миші, сенсорна панель, яка використовується для управління курсором, переміщенням пальця по її поверхні. Біля тачпада також розташовуються як мінімум дві кнопки, які виконують функціональність лівої і правої кнопки миші.

TrackPoint – також альтернатива миші, невеликий джойстик, розташований в центрі клавіатури. TrackPoint реагує на напрям і силу натиснення.

Деяким складно звикнутися до TouchPad або TrackPoint, тому вони використовують звичайну мишу, яка легко підключається через USB-порт ноутбука. Також можна підключити і клавіатуру.

Екран (дисплей) ноутбука, матриця екрану

Діагональ екрану 15,4, 17-21 і більше дюймів чудово підійдуть для ігор. Менша діагональ вже не дозволить отримати того задоволення від графіки гри, хоча це стосується не всіх. Проте виробники ноутбуків частіше враховують це при розробці моделей. 10, 12 дюймів і нижче – це компактні моделі, які підійдуть, якщо Ви часто знаходитеся в дорозі, такий ноутбук може стати корисним компактним діловим помічником.

Найпоширенішими дозволами екрану ноутбука є:

• SVGA (800?600);
• XGA (1024х768);
• WXGA (1152х768);
• WXGA (1280х800 і 1280х768);
• WSXGA (1280х854);
• SXGA (1280х960);
• WXGA+ (1440х900);
• SXGA+ (1400 х 1050);
• WSXGA+ (1680х1050);
• UXGA (1600х1200);
• WUXGA (1920х1200);
• QXGA (2048х1536).

Дозвіл WXGA буде вистачає для роботи з текстом. Для роботи з графікою дозволу WUXGA і QXGA будуть найпереважнішими. Для проглядання фільмів і ігор високий дозвіл також буде переважно.

Поговоримо про технології, використовувані у виробництві дисплеїв. Існує три основні сімейства матриць.

TN (Twisted Nematic)

Можливі модифікації: STN, DSTN, TN+Film
Переваги:
- хороший час відгуку, від 16мс -25мс;
- найдешевша технологія.

Недоліки:
- погане перенесення кольорів;
- низька контрастність;
- чорний колір погано передається і виглядає як темно-сірий;
- биті пікселі на екрані виглядають яскравими крапками;
- маленькі кути огляду, біля технології TN+Film - до 140°.

MVA (Multi-Domain Vertical Alignment)

Модифікації: PVA, ASV
Переваги:
- висока яскравість і контрастність до 500:1;
- кольори відображуються краще TN;
- непогана передача чорного кольору;
- кути огляду до 160°.

Недоліки:
- спотворюється перенесення кольорів;
- битий піксель виглядає, як чорна крапка;
- час відгуку зразковий 25мс.

IPS (In-Plane Switching)

Модифікації: Super IPS, Dual Domain IPS, A-IPS
Переваги:
- чорний колір виглядає чорним;
- битий піксель виглядає не яскравим, а чорним;
- контрастність до 300:1;
- саме краще перенесення кольорів;
- кути огляду ладу 170-180°.

Недоліки:
- найбільший час відгуку, не менше 30мс і до 50-60мс;
- велике енергоспоживання;
- найдорожча технологія.

На якість зображення також впливає покриття екрану. Матове покриття захищає екран від відблисків, але перенесення кольорів в таких ноутбуках кульгає, такий екран буде переважно для тих, хто любить читати за комп'ютером. Глянсовий екран володіє кращим перенесенням кольорів, кольори виглядають більш барвистими і насиченими, проте екран менш захищений від відблисків, рекомендується для тих, хто працює з графікою.

___google_banner___

Акумулятори (батареї) ноутбука

Якщо Вам часто доведеться працювати автономно за ноутбуком і поблизу не буде джерела живлення, то час його роботи стає важливим чинником при виборі ноутбука. Ми рекомендуємо брати Вам як мінімум 9-секційний літій-іонний акумулятор максимальної ємкості. Він забезпечить 8 годин роботи при економічному плані електроживлення. Якщо Вам треба більше часу, то тоді ми рекомендуємо придбати додатковий акумулятор і тримати його про запас в сумці для ноутбука.

Процесор ноутбука

При виборі процесора для ноутбука варто враховувати додаткові чинники, такі як енергоспоживання і тепловиділення. Одним з пріоритетних показників хорошого процесора для ноутбука є тактова частота процесора, частота системної шини (FSB) і кеш-пам'ять першого рівня (L1) і другого рівня (L2). У наступних наших статтях ми докладніше опишемо відмінності між різними типами пам'яті. Всі перераховані параметри впливають на швидкодію процесора, чим вони вищі, тим процесор працюватиме швидше.

Основними виробниками мобільних процесорів є Intel, AMD, Transmeta і VIA. Безперечним лідером на цьому ринку є Intel, саме цей виробник пропонує найбільш доступні і якісні мобільні процесори з меншим енергоспоживанням. Процесори AMD більше гріються. Проте і серед них можна підібрати гідні моделі. Решта двох виробника слабо поширена і поки рідко їх можна зустріти серед ноутбуків, які пропонуються на нашому ринку.

Про рівень енергоспоживання і тепловиділення можна прочитати в технічних даних процесора.

Частенько процесор з більшою тактовою частотою володіє нижчими параметрами енергоспоживання, а значить виділяє менше тепла і є менш галасливим.

Чи варто купувати багатоядерні процесори? Безумовно стоїть, це пов'язано із специфікою написання сучасного програмного забезпечення. На сьогодні двохядерний процесор з головою зможе вирішити поставлені завдання в процесі роботи за ноутбуком. Що рекомендується на сьогодні - Intel Core 2 Duo. Існують процесори і з великою кількістю ядер, проте цей вибір на момент написання статті складно назвати оптимальним, швидше більше не перспективу.

Материнская плата ноутбука

На материнській платі головне про запас мати додатковий слот для збільшення оперативної пам'яті. А краще два. Пам'ятаєте, що додаючи пам'ять самі, Вас може втратити гарантії, тому краще обумовлювати це розширення при покупці або в сервісі гарантійного обслуговування.

Жесткий диск (HDD) ноутбука

Жорсткий диск (HDD) є основним носієм інформації.

Об'єм жорсткого диска залежить від цілей, які Ви ставите для свого ноутбука. Якщо Ви не зберігатимете там багато відео або аудіо, то і об'єм можна узяти поменше. Крім того пам'ятаєте, що для обміну відео і аудіо можна використовувати зовнішній вінчестер, який підключається до ноутбука через зовнішні порти.

Важливим параметром при виборі вінчестера є швидкість обертання шпинделя. Якщо Вам потрібна швидка робота (швидкість копіювання даних), то візьміть вінчестер з швидкістю від 7200 об/мин, в цілях економії енергоспоживання - 5400 об/мин.Для роботи з документами - 4200 об/мин.

Якщо Ви плануєте потім замінити вінчестер на більший, то не забудьте з'ясувати при покупці чи існує така можливість для конкретної моделі.

Оперативна пам'ять ноутбука

256 Мб – подаруй мінімум, який треба мати, щоб хоч щось працювало, наприклад Word, і те далеко не останній версії. 1024 Мб – об'єм пам'яті, що рекомендується, для офісної роботи з документами. На момент написання статті оперативна пам'ять об'ємом 2048 Мб вирішувала всі поставлені на неї завдання. Проте вже зараз ми рекомендуємо Вам брати 4096 Мб, або ж 2048 Мб і материнську плату з додатковим слотом пам'яті на перспективу. При недоліку оперативної пам'яті частка даних прямуватиме на жорсткий диск ноутбука, це зменшує швидкість роботи і підвищує витрати електроенергії.

Відеокарта ноутбука

Якщо Ви не плануєте використовувати свій ноутбук як ігровий, то можна обійтися вбудованою відеокартою (інтегрованою). Це також заощадить ресурс акумулятора на ноутбуку. Якщо Ви все ж плануєте використовувати ноутбук як ігрову станцію, то для вибору відеокарти ми рекомендуємо Вам скористатися таблицею продуктивності відеокарт для тесту Зdmark, який використовується для визначення продуктивності ноутбука в ігровій тривимірній графіці.

Звукова карта ноутбука

Якщо Ви не збираєтеся використовувати свій комп'ютер як ігровий або як переносну звукозаписну студію, то вбудований кодек AC’97 буде вистачає для відтворення музики. До ноутбука можна підключити і колонки, проте треба щоб біля звукової карти був для цього аудіовихід.

Модем, мережева карта, модуль Wi-Fi ноутбука

У сучасних моделях ноутбуків стандартно присутній модем (стандарт V.90/V.92, 56k), вбудована мережева карта Ethernet 10/100 Мбіт/с, дуже часто - модуль Ethernet (Wi-Fi) стандарту 802.11 b/g.

Порти ноутбука

Порти введення/виводу надають додаткові можливості ноутбука. Для нормальної роботи ноутбука Вам зажадає як мінімум два USB-порта, комусь і три буде мало. Кількість USB-портов можна збільш завдяки сучасним USB-разветвителям.

Інфрачервоний порт (IRDA) і Bluetooth використовуються для з'єднання з мобільними пристроями (стільниковим телефоном, КПК). Швидкість передачі даних Bluetooth вище чим біля інфрачервоного порту, а дальність дії більша. Проте мобільний пристрій може підтримувати тільки ІК-ПОРТ і не підтримувати Bluetooth. Хоча у такому разі краще поміняти мобільний пристрій :)

Порт PCMCIA залежно від типа дозволяє підключити різні пристрої.
Type I: використовується тільки для розширення пам'яті.
Type II: використовується для підключення периферійних пристроїв.
Type III: використовується для підключення до телефонної мережі стандартним кабелем.

IEEE1394 - Порт для підключення відео і фототехніки. Також є порти для підключення до звичайного монітора (VGA), з ТБ-виходом, з аудіо входом/виходом, а також із слотом для карт пам'яті (SD, MMC, MS).

Бренди

Використовуючи отриману в цій статті інформацію, Ви зможете підібрати ноутбук, не відштовхуючись від бренду. Звичайно ж багато дослідних користувачів ноутбуків допоможуть Вам звернути увагу на специфічні недоліки ноутбука того або іншого бренду. Але не обертайте уваги, якщо недолік формулюється в наступному вигляді – ”Ноутбуки Asus швидко ламаються” або ”Acer глючні усі”. Живучи в країні третього світу не варто дивуватися з того, що із закордону нам можуть привезти неякісну партію комп'ютерної техніки. Більшість техніки, що доходить до нас, не минає всіх необхідних тестів, які в обов'язковому ладі вона минає для жителів розвиненіших країн. Головне бути уважним при покупці.

Сподіваємося, ця інформація допоможе Вам при виборі ноутбука.

Если Вы не нашли для себя нужную информацию или же информация в статье оказалась неполной, то Вы можете попробовать найти ответ в новом разделе нашего сайта Вопрос-Ответ. Там же Вы можете задать свой вопрос и sovets.com обязательно ответит на него. Вы также можете принять участие в обсуждении правильного ответа на вопросы посетителей нашего информационного портала.

Адрес постоянной ссылки на совет