Головна Статті Питання-Відповідь Авторам Контакти

Як накачати м'язи вдома

Коментарі: 73 Поради до статті Обговорення статті Джерело:
Як накачати м´язи вдомаУ вас з'явилося бажання накачати м'язи? Ну тоді поспішаю відразу попередити.. Бажання - це найголовніше, що треба в цій справі, і дуже поважно не розгубити його ще до того як ви приступите до вправ. Повірте, результат те коштує. Ніхто не говорить, що це буде дуже легко, але і з певною упевненістю потрібно відзначити, що це не так складно, ну хіба що по початку.

Спершу треба виділити час в своєму денному графіку для того, щоб зайнятися своїм тілом. Не лінуєтеся, але і не дуже старайтеся. Не виконуйте яких-небудь вправ відразу після їди або перед сном.

Це необхідні рекомендації, які зобов'язаний знати будь-який початківець у цій справі. Також дуже корисно знати теорію м'язів, вивчити гігієну харчування, для більш глибокого розуміння цих моментів дуже рекомендуємо завантажити і прочитати цю книгу від професійних бодибілдерів. У ній ви також знайдете добірку вправ для всіх основних груп м'язів з ілюстраціями і докладним описом.

Як збільшується м'язова маса

Принцип простий - із збільшенням навантаження на ваше тіло збільшується і м'язова маса. Проте поважно відчути момент переходу від одного навантаження до іншої, щоб не насилувати своє тіло.

Як накачати м'язи в домашніх умовах

Ми розповімо про вправи, які можна виконувати на підлозі або турніку.

Підтягування на турніку

Підтягування на турнікуЦю вправу поважно виконувати без ривків, а максимально плавно і спокійно. Дихати краще носом - на підйомі вдих, на спуску - видих. Для початківців головне просто відчути це відчуття підтягування і навчиться підтягуватися хоч би один раз, але якісно, але взагалі краще почати з 3-х. При різній ширині захоплення в цій вправі можуть бути задіяні різні групи м'язів. Детальніше про цю вправу можна прочитати в нашій статті <а href='http://sovets.com/kak_nauchitsya_pravilno_podtyagivatsya.html' target='_blank'>«Як навчитися правильно підтягуватися»



Віджимання від підлоги

Віджимання від підлогиМоє улюблене. Можна віджиматися на долоньках, а можна на кулаках (або на брусах). Будуть задіяні різні групи м'язів. У першій вправі - трицепс, в другому - грудні м'язи.
Виконувати вправи треба знову ж таки плавно. Повільно, з вдихом, опускатися і плавно, з видихом, підніматися.
Почніть з 5-ти віджимань за підхід. І з кожним днем збільшуйте кількість віджимань. Існує величезна кількість тренувань на основі цієї вправи.

Як накачати м'язи спіни

Лежачи на животі, засуньте ноги під стілець, крісло, диван або батарею. Головне, щоб ноги були зафіксовані на підлозі. Покладете руки за голову і, повільно тягніться вгору, прогинаючись спиною, а потім повільно опускайте вниз свій торс. І не забувайте рівномірно дихати. Для початківців 5 разів цієї вправи за один підхід буде достатні.

Як накачати м'язи преса

Качаємо мЛягаємо на підлогу, на спину, згинаємо ноги в колінах. Знову фіксуємо свої ноги як в попередній вправі, тільки вже з положення на спині. Початкове положення - руки на потилиці, груди упираються у ваші ноги. Опускаємося - вдих, піднімаємося в початкове положення - видих. 5 разів за один підхід спершу буде непогано.

Присідання

Беремо в руки грузнув, тримаємо його перед собою на витягнутих руках. Початкове положення: спину тримаємо прямо, ноги на ширині плечей.
Повільно сідаємо і встаємо. 10-ть присідань за підхід буде досить.

Після закінченню вправ

Відпочиньте, але не спите. Попейте неміцного чаю, прийміть комфортний душ. Після цього прокинеться апетит - поїжте :) Регулярні вправи подібного роду почнуть давати свої плоди швидше, ніж ви думаєте.

Оцініть статтю

Полезная информация
 
Неполная информация
 
Бесполезная информация
 

Також радимо подивитись

Схожі та рекомендовані статті Схожі та рекомендовані питання

Коментарі

BY Артём 2010-10-06 #
Ведь дома можно упражняться и гантелями, но не каждый знает как правильно начать подходы, как правильно делать упражнение, просто не имеют понятия.
IS Евгений Шу 2010-11-22 13:41 #
Спасибо за ваш Сайт он КЛАССный теперь я почти качок еще немного и мышечная масса раз в пять5 будет больше.Будьте так добры напишите какиенибудь еще упражнения для мышц пожалуйста и еще напишите как научиться джинговать капуэра
BY Безмозглый_Качок 2011-03-08 22:16 #
Этот комментарий заминусован пользователями сайта. Все равно хочу посмотреть
Я думаю, что если уж дома, то начинать надо с пресса. Развитие мышц пресса даст хорошое основание для дальнейших тренировок и укрепит тело. У меня пузо до коленей было, 2 недели качал каждый день, сейчас уже 3 месяца не занимаюсь, а кубики до сих пор.
UA Игор 2011-09-12 17:57 #
Зделайте праграму.....вес 45 рост165 14 лет
UZ хуршид. ташкентский 2008-12-29 13:08 #
спасибо за ваш сайт
UA хуршид. молдавский 2009-11-07 12:52 #
Спасибо за статью. Читал и плакаль. У меня все может палучится!
UA Стас 2009-11-29 18:17 #
Да.я тоже за гантелю.Я занимаюсь,но не знаю ка правильно,вернее не совсем знаю.С каих и сколько нужно делать подходов.Помогите.Заранее ПЖ
UA гость 2010-03-31 15:26 #
Стас, работать с гантелями конечно полезно, особенно для укрепления связок, но все же необходимо уметь работать со своим весом (отжимания, подтягивания и т.д.)...потому что наравне с развитием силы, адекватно будет увеличиваться и объем бицепса. Захотите больше, можно будет расширять диапазон упражнений и методов.
RU женя 2010-05-15 23:43 #
помогите
RU женя 2010-05-15 23:51 #
помогите пожулуйста !!! мне 15 хочу немного накачать руки и грудь. на брусьях делаю 16 на турнике 12-15 подскажите сколько раз и сколько подходов нужно сделать что бы добиться какого-то результата???
UA ВАНО 2010-05-23 21:33 #
не [вырезано] мозги!!!!!!!!!!!турнік 25 брусі 35
NO John 2010-09-20 16:23 #
Вы че тупите? Качалки какие то! Идите реальным спортом занимайтесь! Боксом или борьбой! Будите бегать тупых качков ломать!
UA q 2010-10-12 10:03 #
У людей есть разные цели на счёт этого.Вот у тебя я вижу цель одна бегать и бить всем морды,видимо ты из села.Я хочу хорошо выглядеть,а поломать можно и Словом.
RU Leo 2010-10-21 14:15 #
Подддерживаю "q"
RU Димон16 2010-11-01 16:54 #
ну надо чтоб сила была и поломать тоже уметь надо
RU ы 2010-11-04 19:01 #
Этот комментарий заминусован пользователями сайта. Все равно хочу посмотреть
бараны
RU q 2010-11-04 19:01 #
"ы" согласен
RU Сашка 2010-11-10 11:56 #
Короче, если за 30 минут делать 100 отжиманий, то будет не плохо. Сам проверил
BY Дима 2011-04-27 15:47 #
Это правда
KZ Нура 2010-12-24 18:54 #
Согласен, набить морду не главное, можно словом загрузить что потом противнику уже не до драки будет, а красивое тело это очень хорошо!
RU Дэн 2011-02-13 20:32 #
полностью с тобой согласен, но лучше смешивать бокс и борьбу и это будет просто бомба
UA Борец 2011-04-30 00:31 #
Да в некоторой степени ты прав, но "прогибом" ломать веселее чем словом!!!
RU ррщ 2012-03-25 23:37 #
да веселее. но не мудрее
UA Рома 2011-04-11 09:36 #
100 пудов я 2ой разрядник по боксу худой что шепка разве что жилестый и прес только...
Но когда падали дяди в 2 раза больше меня всеголиш с одной двухи в подбородок у всех висла челюсть!!Респект ты прав братан но красивое тело непомешалоб чтобы харей цеплять)
UA Борец 2011-04-30 00:29 #
Джон реальные вещи говорит, идите на борьбу не пожалеете!!!
RU AclJTeR 2011-06-14 17:50 #
а лучше на АРБ мы там не ток по дзюдо ну и по боксу и т.п.долго перечислять!!=)
RU Илюха 2011-06-14 18:01 #
я согласен лучше на арб( ты имел виду про выступления ??
RU AclJTeR 2011-06-14 18:02 #
да =)
KZ Ренат 2010-08-11 09:43 #
проста надо бороться с ленью и все у тебя получиться
RU артур 17 лет 2011-02-17 18:15 #
на одних брусьях и турнике не получиться, пробуй лежа подымать от груди штангу.
RU Влад 2011-04-19 20:44 #
А вот там говорилось, что нужно начинать с 5раз .Несколько нужно раз же делать? А не 1 раз в день по 5 раз отжиматься и т.д. ? =)
RU Стас 2011-06-01 15:52 #
попробуй 4 мин подтягиваешься 4 подхода для тебя примерно по 5 потом 4 мин отдыхаешь
IS Саня 2011-11-15 10:59 #
нужна програмка
PL СЕРЫЙ 2012-03-21 21:38 #
ПО2ПОДХОДА
RU вова 2010-07-15 21:08 #
если не знаешь с чего начать и как, пиш мне в асю(577933504)
UA Влад 2011-05-04 16:55 #
Этот комментарий заминусован пользователями сайта. Все равно хочу посмотреть
Мне 11 лет я хочу накачать прес ы грудан мне твоя статья поможет????????? не знаю но буду пробивать качатса !!!!! Я преса делаю60 раз по20 подходов птом 20 сек отдихаю!!!!правильно ылы нет ??????!!!!
Я началкачатса вчера хочу не бить жИрНиМ хочу ыметь красивоэ тело!!!!!!!!Мне нравитса качать прес !!Яхочу спросить как правильно качать пресы отжиматса ?Викак думаэте за1 месяц будет ефект?
PL Andriy 2010-06-20 23:45 #
Grasias
RU Артем 2010-07-01 11:03 #
да..качаться можно и дома и на улице,как я например не слажу с турника и брусьев,нередко отжимаюсь,но хочется чтоб эффект был больше на трапецию..и пресс..грудь развита более чем предостаточно.
NO антоха 2010-08-05 22:48 #
спс кубики уже видны
RU незнайка 2010-08-20 01:05 #
мммда я уже как месяц на турнике и нечегоне болит только если эти мазоли
RU руслан 2010-09-11 00:05 #
на турнеках надо работать а не висеть!
RU Меломан 2010-09-21 19:28 #
явот только начал этим заниматься! подскажите как добиться хороих результатов за не долгий срок!
RU Меломан 2010-09-21 19:30 #
кому не лень помогите пожалуйста! вот мой юин 491244157
RU Ильвир 2010-10-08 10:20 #
мышцы реально дома можно качать борьба и качалка в самыйраз
RU Дэн 2011-02-13 20:35 #
Этот комментарий заминусован пользователями сайта. Все равно хочу посмотреть
Борьба и качалка не вяжется, у нас качки долго не задерживались
RU Ринат 2010-10-20 15:59 #
я знаю как правельно качать прес могу дать совет
RU Влад 2010-10-25 16:15 #
дай пож.. и кто нибудь знает как накачать грудь?
RU рамазан 2010-11-04 16:55 #
лежа поднимать штангу
RU ден 2010-11-07 19:03 #
[удалено]
RU Сашка 2010-11-10 11:59 #
Грудные мышцы можно накачать: 1- на брусьях, 2- отжиманиями от пола
RU дима 2011-02-08 23:54 #
согласен!
саня 2012-06-14 13:11 #
молодец тёска коротко и ясно объяснил а главное точно.
KZ Нура 2010-12-24 18:58 #
Упор штанги лежа, и отжимание! На себе проверил! В качалки не ходил, сам дома накачал причем очень быстро!
RU Паша 2011-06-14 18:16 #
а ещо грудак качать можно на брусьях на турнекете смотря как захватишся и отжимания тоже зависит от расположения рук кароче качаются разные группы мышц надо прост знать как и всё !!
RU Паша 2011-06-14 19:05 #
правельно люди говарят !! на брусьях и отжимание и разное другое но это зависит от расположения рук и совет похавай капусты сырой !!! =)
саня 2012-06-14 13:08 #
бля ну ты рассмешил)) капусты! ааааааааааааааааааааааааааааааа!
протеин хавать надо и метандиенон
саня 2012-06-14 13:02 #
отжимайся хотя просто булки горантирую
RU Миша 2011-01-13 16:26 #
Спасибо за сайт. Благодаря вашим советам я здорово накачался.
RU Николай 2011-02-11 13:14 #
я занимался года полтора, но так несерьезно, с января занялся новым тренингом, своя система, опирался на систему шварца, но внес свои коррективы, результат не заставил себя ждать, за это время вес увеличил в полтора раза, тренировки проходят еще приятней, смотрю на друзей, пьют курят, пришлось их оставить, сначала не звонили, сейчас сами тянутся, просят потренировать, так что люди, спорт - это просто круто.
RU никита 2011-05-10 20:44 #
нельзя бросать дела но твой способ мне нравитя
RU Сергей. 2011-04-19 13:57 #
помогите кто не будь мне 15 я хочу накачаться в короткий срок живот,грудь,и ноги....но не знаю как...если не трудно пишите в асю 484096418
RU dfgdfgdfg fdsgsdfgsfd 2011-05-10 01:11 #
люди помогите .как плечи накачать
мне 17 лет занимаюсь боксом ответьте в личку в контакте [Ссылка проверяется модератором]
RU Павел 2011-05-22 20:49 #
Ребят, подскажите как накачать пресс, и руки. Мне 14 лет, каждый дени я поднимаю раз по 10-20 гантели, и время от времени штангу. Результат есть но маленький, время мне не важно. главное смысл и результат. Если вас не затруднит, то пишите Вконтакте- Лавошников Павел, город Калач...
UA Хочу Качятса 2011-09-12 17:56 #
Ребята зделайте програму как когда и скока мне заниматса и как питатса вес45 рост 165 14 лет.....извините за помилки я не русский)))
RU кирилл 2012-03-21 13:36 #
помогите срочно нужно накачать пресс за месяц мой вес 63 рост 161 м
как его накачать киньте сылку на сайт или напишите чё делать
саня 2012-06-14 13:16 #
ложись на спину руки за голову ноги сунь куда нить шоб не сгибальсь и сгинайся до усрачки пока начнёт гореть живот и дальше жги.прес будет оч быстро.
RU димон 2012-09-05 20:37 #
Пожалуйста, помогите, хочу танцевать брейк данс, но для етого надо мышцы, накачаться надо, минимум за месяц. Рост - 130, вес - 30.
RU Глеб 2013-01-05 21:45 #
ИМХО, лучше вес-таки в зал идти. Там тренер подскажет и поможет и эффекта больше будет.
Я за месяц в зале сделал больше, чем за 3 дома.
RU cot 2014-12-30 22:38 #
молодцы! сердце радуется когда ваши коменты читаю... мне 40ок начал качать мышцы в 18ать и делаю это до сих пор... кросивое тело всегда кросиво.. ну а противоположный пол оценит тем ьолее а если ещё не куришь и не бухаешь! ты пример! удачи парни! мира нам... я смотрю вы ото всюду!
RU Варя 2016-05-09 23:32 #
А я дома занимаюсь по Турчинской, у нее очень классные упражнения есть и сейчас еще начала принимать модельформ, который она рекламирует, для своего возраста 30 плюс. Урегулировала с ним аппетит, не ем теперь без разбору. Фигура стала притягательней, как говорит мой муж)

Поради до статті

Нет советов