Схожі та рекомендовані статті
Збільшення м'язів рукЯк навчитися правильно підтягуватися
Початкове положення: схопитеся за щаблину зверху, долонями вперед, трохи ширше за плечі.
Плечі мають бути розслаблені.Вправа: робимо вдих, підтягуємося вгору, тягнемося грудьми до щаблини. Досягаємо грудьми рівня щаблини. Робимо видих і плавно опускаємося вниз. Повторюємо вправу кількість разів. Тобто до тих пір поки Ви здатні робити її якісно, з правильним диханням. Поважно виконувати вправу плавно, без ривків.
Біцепс цією вправою не гойдається. Щоб добре пропрацювати "крила" хват має бути як можна ширшим. Чим ширше хват, тим менше навантаження на нижню частку великого грудного м'яза, і більше навантаження на верх щонайширшого м'яза і великий круглий м'яз. Чим вже хват, тим більше навантаження на велику частку щонайширшого м'яза і низ великий грудний.
Дуже поважно дотягувати груди до щаблини і навіть вище і тримати у цей момент лікті розведеннями в сторони. Так краще працюють м'язи, які беруть участь в цій вправі. Поважно відзначити, що чим ширше хват, тим менше робочий ефективний шлях траєкторії вправи. Чим вже хват, тим ефективний шлях більший, оскільки щаблина далі.
Не рекомендується виконувати підтягування до торкання щаблини потилицею. Така вправа не лише не є ефективною, але і вважається травмонебезпечним. Це пояснюється тим, що плечовий суглоб в процесі виконання цієї вправи знаходиться в неприродному для нього положенні.
У підтягуванні широким хватом активно беруть участь підплечовий і підлопатковий м'язи. Трохи менш активно бере участь ромбоподібна і мала грудна м'язи. Початкуючі атлети не люблять підтягуватися, оскільки піднімати свою вагу досить важко. Заміною цій вправі може стати тяга вертикального блоку зверху.
Підтягування вузьким зворотним хватом
Початкове положення: схопитеся за щаблину знизу, долонями до себе, залиште трохи відстані між долонями.Вправа: робимо вдих, підтягуємося вгору, поки підборіддя не опиниться на рівні щаблини. Робимо видих і плавно опускаємося вниз. Повторюємо вправу кількість разів. Тобто до тих поки Ви здатні робити його якісно, з правильним диханням. Поважно виконувати вправу плавно, без ривків.
Sovets.com бажає вам більше сили і бадьорості духу.
Схожі та рекомендовані питання
Как набрать мышечную массу, накачать кисти рук и как сделать плечи шире?
Как правильно распределить график тренировок, как правильно качаться
Когда разворачиваю видео во весь экран, появляется белый экран
Почему в контакте пишет неверный пароль хотя ввожу правильно?
Проблема с монитором - зеленый экран
Как накачать быстро грудь
Как зайти в контакт, со своего компа не могу учётка выдает ошибку
Как отключить цифры на клавиатуре ноутбука?
Как правильно писать слово пожалуйста
Хочу подкочать все группы мышц но у меня нету турника.Что делать
Что лучше есть для начинающих качков? Какие диеты для качков?
сколька раз на день нада делать упражнения
Не могу смотреть видео в контакте на весь экран
если от рождения нет тоннкой талии можно ли ее сделать с помощъю упражнений?и какие упражнения делать?
Спасибо или спосибо?
Мне 14 лет я занимаюсь спортом бокс тренировки бывают понедельник,среда,пятница в 19:00 начинаються в 21:30 заканчиваються пожалуйста составьте мне график тренеровки укажите время когда начинат и посколько подхода сколько делать упражнения на турнике
красивое сроение руки
Как правильно писать с днем рождения
Как вернуть мужа?
Как правильно пишется поздравление с днем защитника отечества
Коментарі
Додати коментар
StepOne
Banec
Alexey
