Як правильно спати

Скажений ритм сучасного життя не залишає нам багато вільного часу. Тому ми прагнемо по максимуму використовувати наш вільний час, щоб відпочити і приділити часу нашому здоров'ю. І ми шукаємо найбільш ефективні шляхи для вирішення цієї вічної проблеми з браком часу.

Погодитеся, що було б чудово спати на пару годин менше і відчувати себе бадьоріше і свіжіше вранці. Або хоч би висипатися за тих 7-8 годин, що ми можемо собі дозволити на сон. Sovets.com у цій статті пропонує дорогому читачеві ознайомитися з ефективними прийомами і радами як правильно спати.

Перед сном

Жартівлива приказка про те, що краще об'їстися, чим недоспати, абсолютно не позбавлена сенсу. Об'їдається, звичайно, шкідливо і до добра не доведе. А ось недосипання або поганий сон не лише негативно впливають на настрій і фізичну активність людини, але можуть послужити причиною серйозних психологічних порушень і сприяти розвитку безлічі хвороб. Наприклад, останні дослідження американських лікарок говорять про те, що жінки, які хронічно недосипають, швидше повніють. Спокійний повноцінний сон – це завжди застава бадьорості, гарного настрою і привабливої зовнішності.

З традиційних рекомендацій про те, як навчитися правильно спати, можна виділити декілька основоположних:

• Плотна вечеря, так само як і тонізуючі напої (міцний чай, кава, апельсиновий сік), заважають хорошому сну;
• Перед сном корисно прийняти теплу ароматичну ванну;
• Приємна музика або проглядання улюбленого кінофільму також благотворно впливають на якість сну;
• Ложитися спати потрібно не пізніше за 22 години. Якщо не виходить, то спробуйте заснути між 2 і 4 годинами ранку. В цей час сон найсильніший, навіть поспавши година, ви себе не відчуватимете розбитим;
• Під час сну ваша голова має бути обернена на північ або схід, оскільки перетин електромагнітних полів землі і кори головного мозку людини збігаються саме в цьому напрямі. Повірте, сон буде чудовим;
• Чим менше одягу - тим краще сон;
• У Вашій спальні обов'язково має бути свіже повітря;
• Не варто залежуватися в ліжку після того, як прокинулися, навіть якщо стрілки годинника ще не підібралися до цифри 5 або 6. Річ у тому, що мозок з цієї миті зачинає активну діяльність і, намагаючись насильно змусити його знову заснути, ви робите тільки гірше.

Фен Шуй рекомендации

Древнє учення фен шуй, що описує закони руху жвавої енергії ци в природі і в людському тілі, також може надати неоціниму допомогу тим, хто страждає порушеннями сну.

Філософія фен шуй дуже серйозно відноситься до житла людини, що має величезний вплив на життя його мешканців. Стосовно нашої теми, поясню, що спальня – самий інтимний простір вашої квартири. І саме від спальні, згідно фен шуй, залежить Ваш сон.

Вибираючи відповідне місце для спальної кімнати, потрібно старатися, щоб вона була максимально віддалена від найгаласливіших місць.

Кольорова гамма, в якій зроблено оформлення вашої спальні, важлива для повноцінного сну. Для спальні переважно світлі відтінки. Вони розташовують до спокою і заспокоєння. Блакитний або синій навіває думки про легкість, небесний простір, прохолоду. Жовтий, оранжевий і червоний краще застосовувати як легкий акцент або в приглушеному варіанті. Особливу енергетику додає спальні білий і його відтінки: сірі і молочні. Навіть якщо для вас спальня - місце суто еротичне, вибирати червоний колір не варто, інакше постійна мігрень вам гарантована. Для оформлення спальні більше підійдуть відтінки червоного - бордовий і малиновий.

Вибираючи ліжко, насамперед слід прагнути до простоти. Віддавайте перевагу ліжкам, які здаються гладшими, з кутами, що округляють, дозволяють енергії ци безперешкодно рухатися по кімнаті. Форма спинки ліжка може подавати підтримку вашим особистим якостям. Ліжка з напівкруглими або овальними спинками хороші для бізнесменів; квадратні дерев'яні - сприятливі для людей робочих професій; хвилеподібні спинки личать для творчої натури, а трикутні - годяться тільки для тих, хто не любить багато спати.

Якщо Ваше ліжко - подружнє ложе, то для зміцнення стосунків необхідно, щоб матрац був один. Окремі матраци символічно роз'єднують сплячих разом людей.

Якість сну залежить і від положення тіла. Для збереження енергії тіла під час сну спробуйте ту, що наступну рекомендується фен шуй позу. Ляжіть на правий бік. Права нога витягнута, ліва зігнута. Покладете ліву ступню за праве коліно, вашу ліву руку на ліве стегно і праву руку під голову. Ліве коліно лежить на ліжку. Ліве плече трохи відведене назад.

Взагалі, для досягнення гармонійного повноцінного сну фен шуй пропонує слідувати нескладним рекомендаціям:

• Людина чудово висипається, якщо спить на плоскій поверхні без подушки. В цьому випадку не відбувається порушення кровообігу спинного мозку, а покращуваний мозковий кровообіг нормалізує внутрічерепний тиск. Якщо Ви не можете спати без подушки - використовуйте наповнювача з лушпиння гречки. Проте не можна спати на підлозі, оскільки саме знизу, згідно фен шуй, рухається негативна енергія;
• Неможна тримати поряд з ліжком фотографії родичів. Навіть найулюбленіших;
• Дзеркала стимулюють рух ци, тому в спальні не варто вішати їх на кожну стіну. Особливо погано, коли в нім відбивається ліжко;
• У спальні переважне розсіяне світло. Ефект розсіяного світла досягається максимальним захистом джерел плафонами і абажурами з матового скла;
• Оптимальна температура для сну 27-28 градусів. При температурі повітря нижче 26 градусів чоловік прокидається від холоду, а при 37 - прокинеться вже від жари;
• Постільна білизна має бути натуральною, білого або кремового кольору. Жарким влітку, якщо ви не обмежені в засобах, ідеальніше натурального шовку не знайти - він гігроскопічний, і дарує шкірі відчуття прохолоди. Для зими личить бязь;
• Перед сном корисно прийняти теплий розслабляючий душ або ванну. Хай потоки води змиють всю емоційну і фізичну втому, що накопичилася за день. У наш час надзвичайно зросло навантаження на ноги, адже їм доводиться носити масу нашого тіла по твердій поверхні і деколи в тісному, незручному взутті. Тому вельми корисні теплі ванни для ніг з екстрактами розслабляючих трав. Благотворно впливає на організм і масаж ступень;
• Тривожні думки, що переслідували вас вдень, в темноті ночі здаються ще похмурішими і безнадійнішими. Спробуйте відвернутися від них. Уявіть собі, що величезний скляний ковпак захищає вас від всіх неладів;
• Не перешкодить чашка заспокійливого чаю з валеріановим коренем, хмелем, пустирником, піоном що ухиляється, кольорами лаванди, апельсина, листям меліси, м'яти за годину до сну;
• Ложитися спати поважно в один і той же час, в одне і те ж ліжко. Багатьом добре допомагає заснути звук пульсації поверхневої скроневої артерії. Для цього потрібно намацати її вказівним і середнім пальцями на щоці біля вуха. Зачніть мірний рахунок пульсу. Такий спосіб значно ефективніше за лічбу про себе. Не випадково його інколи використовують індійські йоги, коли хочуть швидко зосередитися.

Врахувати всі принципи фен шуй для досягнення ідеального сну в сучасній квартирі украй складно. Сам по собі стиль життя в багатоповерхових будинках-мурашниках неприємно його принципам. Проте якщо враховувати хоч би деякі правила китайських мудреців, можна істотно поліпшити свій внутрішній стан, здоров'я і якість життя.

Піклуйтеся про свій сон із задоволенням, і він повертатиме вам сторицею цю турботу. Прокидаючись, ви відчуватимете смак до життя, радісно посміхатися, відмінно себе відчувати. Ви будете повні бажанням творити і любити. Насолоджуйтеся цією гармонією і бережіть її, бо вона така крихка і хистка, як сама грань між сном і дійсністю.

Народні поради

Геть м'які перини. Найкорисніший сон – на жорсткому ліжку. І геть подушку! Замість цього під шию – вал середньої м'якості, завтовшки з руку. Він підтримує шийний відділ хребта і допомагає повнішому розслабленню.

Нічний чепец. Головна вимога до нічного туалету – ніяких гумок і поясів, що здавлюють судини. Ще корисно спати взагалі без одягу. Інша справа – головні убори. Хоча ми давно не слідуємо звичаю наших предків – надягати на ніч чіпці і ковпаки. Адже уві сні знижується температура тіла, і ми стаємо уразливими для простуди! Врахуйте, навіть смужка тканини (особливо шерстяний), обручем що облягає голову і лоб, відмінно оберігає від нежиті і гаймориту.

Компас в кровати. На Сході прийнято лягати спати головою до сходу сонця, на Заході – головою на північ. Тут немає ніякої містики. Адже Земля – це великий магніт, силові лінії якого тягнуться уздовж меридіанів між північним і південним полюсами. Так в якому ж положенні організм краще відновлює сили?

Свердловські медики провели цікавий експеримент. Увечері випробовувані довільно лягали спати на підлозі. А вранці аналізували вплив самопочуття і настрою на розташування тіла. З'ясувалося, що перевтомлена, смертельно втомлена людина, як правило, спить головою на схід. Але якщо перед сном він перезбуджував, то уві сні мався в своєму розпорядженні головою на північ. Всі ми суб'єктивні в оцінках свого емоційного стану, тому краще довіритися інстинкту: хай само тіло знайде оптимальне положення для сну. Треба тільки створити йому відповідні умови. Цілком імовірно, що ліжка-"аеродроми", на яких можна спати і вздовж і поперек, увійшли до моди не лише із-за "сексуальної зручності"...

Про що розповість поза?. Звичайно, за ніч положення тіла міняється не раз. Але в якій позі спати краще всього? Найоптимальнішим для розслаблення і повноцінного відпочинку американські лікарки рахують сон на животі, вірніше на... колінах, так звана поза дитяти (неначе ви повзете). Сон на боці в позі зародка – "калачиком" – заокеанські медики вважають за "сигнал позамежного стомлення".

До речі, наші мануальні терапевти теж радять спати на животі, щоб дати можливість розпрямитися міжхребетним хрящам. Більш того, в цій позі жоден внутрішній орган не тисне на нирки, і вони набагато інтенсивніше очищають організм, вимивають з нього шлаки. Проте не все так просто. Лікарки-гастроентерологи згодні, що спати на животі корисно, але... тільки на порожній шлунок! Річ у тому, що через півтори-два години переварена в шлунку їжа перетікає через сторож (так називається клапан, що знаходиться під правими ребрами) в дванадцятипалу кишку. Одночасно в неї поступають ферменти з підшлункової залози і жовч з жовчного міхура. Коли людина лежить на спині або животі, жовч через відкритий сторож затікає в шлунок і роз'їдає його слизисту оболонку (так недалеко до гастриту або навіть до виразки шлунку). Отже післяобідній сон корисний, але тільки якщо він не триває більше години.

Вечеряти краще за чотири години до сна. А якщо дотримувати це правило не виходить, рекомендуємо після трапези лягати спати на правий бік. У такій позі шлунок найбільш захищений від попадання жовчі. Недаремно освічені батьки привчають дітей спати саме на правому боці, поклавши зімкнуті долоні під праву щоку. І це теж не дрібниця. Існує думка, що зімкнуті долоні знімають збудження, заспокоюють – не випадково під час молитви руки складають саме так. Але ці рекомендації – європейські.

А на Тибеті, в кімнаті, де спали "чола" (хлопчики-учні), завжди знаходився чернець-наглядач. Він стежив, щоб кожне дитя всю ніч спало тільки на лівому боці. Цілителі Тибету стверджують, що звичка спати на лівому боці продовжує життя, обіцяє довголіття. Адже вдень домінує енергетика Сонця, якою відповідає права половина тіла. А вночі – енергетика Луни, їй відповідає ліва половина тіла. Для продовження життя, згідно ученням Тибету, необхідно балансувати між крайнощами – в даному випадку між Сонцем і Луной. Тому вночі треба лягати на лівий бік, активізуючи "сонячну" енергетику правого боку. А вдень, стримуючи активність Сонця, Тибет "притіняв" праве око, затикав праве вухо або ніздрю.

Сон на спині, як ви вже зрозуміли, – не кращий спосіб "реставрації" організму. Ну і останнє. Фізіологічна норма сна – вісім годин. Якщо у вас є можливість розділити сон на денній і нічній – скористайтеся нею. Відомо, що в країнах, де прийнята сієста (денний відпочинок), число серцево-судинних захворювань нижче.

Sovets.com бажає Вам надобраніч і як завжди міцного здоров'я.