Спортивне харчування

Правильна дієта - обов'язкова складова успішної кар'єри в спорті. Кожному спортсменові необхідно вживати необхідну кількість жирів, білків і інших елементів. Щоб вирішити цю проблему, було створено спортивне харчування, яке допомагає вирішити проблеми нестачі поживних речовин. Суть полягає в тому, що спортсмен харчується звичайною здоровою їжею, ну а якщо йому не вистачає якихось елементів, він компенсує це за допомогою спортивного харчування. Однак не варто зловживати таким харчуванням, оскільки ви можете завдати шкоди своєму організму.

Протеїни

Протеїн - це спеціальна харчова добавка, яка містить в основному білок. Застосовують її для нарощування м'язової маси або ж її підтримки під час навантажень.

Розраховують добову дозу в залежності від інтенсивності тренувань і особливостей організму. В середньому на кілограм ваги потрібно вживати від 1.5 до 4 г білка. Сайт Sovets.com звертає вашу увагу на те, що організм не засвоює більше 30 грам білка, тому добову норму бажано розбити на кілька прийомів.

Амінокислоти

Амінокислоти є будівельним матеріалом для білків. Якщо їх не буде в крові, то, звичайно ж, м'язи не будуть відновлюватися й рости.

Найбільш актуально вживати амінокислоти відразу ж після тренування, тоді відкривається свого роду «протеїнове вікно» - процес, під час якого м'язи починають активно відновлюватися після отриманих навантажень.

Амінокислоти ділять на незамінні, напівзамінні і замінні. У кожної амінокислоти є свої особливі функції, давайте їх коротко розглянемо.

• Валін - головний компонент при зростанні. Знижує чутливість до холоду та спеки.
• Лейцин - потрібен для правильного функціонування імунної системи.
• Фенілаланін - основний елемент під час синтезу колагену.
• Ізолейцин - запасне джерело енергії.
• Лізин - утворює карнітин з вітаміном С.
• Метіонін - бере участь у відновленні нирок і печінки.
• Триптофан - бере участь у синтезі серотоніну.
• Треонін - частина колагену.

• Гістидин - бере участь у синтезі білих і червоних кров'яних тілець.
• Аргінін - бере участь в очищенні печінки.
• Цистин - протистоїть запаленням і зміцнює сполучні тканини.
• Тирозин - при синтезі білка частково замінює фенілаланін.

• Аспарагін - бере участь у роботі імунітету.
• Глютамін - свого роду паливо під час тривалих навантажень, сприяє зміцненню концентрації і пам'яті.
• Таурин - потрібен для роботи ЦНС.
• Орнітин - активує процес обміну речовин.
• Серін - виробляє клітинну енергію.

Продаються амінокислоти в різній формі. Але частіше зустрічаються амінокислотні комплекси, які містять у собі повний набір амінокислот, але в різних пропорціях. Зробити правильний вибір досить важко. Досвідчені спортсмени беруть свій вибір на досвіді і помилках, радять вибирати просто те, що краще діє. Але потрібно бути досить акуратними при їх споживанні, так як більше амінокислот не означає краще. Тому сайт Sovets.com радить суворо дотримуватися вказівок з приводу доз і правил вживання. Найкраще приймати амінокислоти після тренування через 15-30 хвилин. Також можна вживати після пробудження або ж перед сном. Бажано комбінувати їх із звичайною їжею, шлунок так буде сприймати їх набагато краще.

Гейнери

Гейнер являє собою білково-вуглецеву суміш. Його вживають для збільшення енергетичного запасу у людини або для нарощування ваги. Вживати його варто лише при напружених тренуваннях. Розрізняються гейнери по кількісному складу вуглеводів і білків. Не дивлячись на те, що білки ті ж самі що і в протеїнах, засвоюються вони набагато швидше завдяки вуглеводам, які впливають на організм, змушуючи клітини всмоктувати елементи. Але, на жаль, вуглеводи теж активно всмоктуються, що в свою чергу може бути причиною появи жирового прошарку.

Жироспалювачі

Проблему зайвого жиру допоможуть вирішити жироспалювачі. Але без тренувань жодна з доступних нам добавок працювати не буде. В основному вони представлені у вигляді рослинних препаратів, які розщеплюють жири або пригнічують синтез жиру. До найбільш популярних Жироспалювачі відносять екстракт зеленого чаю, гарсіна камбоджійська, корінь кульбаби, ягоди ялівцю.

Мікроелементи та вітаміни

Вітаміни обов'язково потрібні не тільки спортсменам, а й кожній людині. При великих навантаженнях нестача вітамінів буде казати набагато сильніше, ніж у людей, які ведуть пасивний спосіб життя. Тому недолік якогось вітаміну потрібно відразу ж компенсувати.

Що ж стосується мікроелементів, то спортсменам потрібні в основному залізо, хром, магній, мідь і цинк. Необхідні добавки можна придбати в магазинах спортивного харчування або в аптеках.

Як побудувати спортивне харчування

Після того як ви зібрали всю необхідну інформацію, що стосується спортивного харчування, всю її слід привести в порядок і розкласти по поличках.

Головне, не вдавайтеся до використання всіх перерахованих вище добавок в перші дні занять у залі. Перший час ходите на тренування і харчуйтеся звичайної здоровою їжею, поки не зрозумієте, що подальше зростання сил і маси не відбувається. Тільки після того як ви досягли критичної точки, можете переходити на повноцінне спортивне харчування для наступного набору маси і сил. До цього моменту ви можете вживати тільки амінокислоти і вітамінно-мінеральні комплекси. У такий важливий момент Sovets.com рекомендує кожному починаючому спортсмену не включати в програму концентрований протеїн, а почати з гейнера, який містить невелику кількість білка.

Отже, ви продовжуєте вживати амінокислоти і вітамінно-мінеральний комплекс, плюс ще додаєте гейнер. Розрахувавши свою добову дозу гейнера, розділіть її на дві порції, одну частину вживайте за годину до тренування, а другу по закінченню 30 хвилин після тренування. В основному, цю програму дотримуються протягом як мінімум трьох місяців, а тільки потім вирішуються перейти на протеїни.

Разом з м'язовою масою з'являється і жировий прошарок, для того щоб від нього позбутися, застосовують жироспалювачі. Запам'ятайте головне, вживаючи спортивне харчування, дотримуйтесь зазначенням виробника, коректуючи добову дозу у відповідності зі своїми особистими відчуттями.

Де і що купувати

Тренер завжди зможе підказати, що конкретно потрібно вживати саме вам. Але придбати дійсно якісну продукцію досить важко. Ні в якому разі не купуйте спортивне харчування у випадкових місцях або з рук. Уникайте занадто дешевої продукції, найімовірніше, вона виявиться менш якісною. Також досить важко визначитися з виробником, кому саме віддати перевагу, вітчизняної продукції чи все ж зарубіжній? Тут кожен вирішуватиме вже особисто для себе. Для того, щоб зробити правильний вибір бажано ще й проконсультуватися з лікарем.

Sovets.com бажає вам побільше здоров'я і сил.