Помилки новачків в тренажерному залі

Кожен рано чи пізно все ж таки вирішується зайнятися власним тілом. Природно, багато хто воліє почати ходити саме в тренажерний зал. В принципі, в кожному районі міста є подібний заклад, тому розпочати як слід тренуватися - не перешкода. Але, на жаль, новачки допускають багато помилок, від яких вас може застерегти інформаційний портал Sovets.com.

Буду займатися за програмою чемпіона з бодібілдінгу

Більшість новачків, перш ніж йти в тренажерний зал, вирішуються трохи підготуватися і для цього читають різну літературу. Звичайно ж, це тільки є плюсом для новачків, особливо в тому випадку, якщо читають те, що необхідно. Але, внаслідок цього допускають одну з найпоширеніших помилок, починаючи займатися по програмі якогось відомого бодібілдера. Саме тому Sovets.com попереджає вас про три фактори, які не враховуються новачками.

Отже, в першу чергу програма атлета регулярно змінюється, в залежності від розкладу змагань. Перед змаганнями вони сушаться, а після - набирають масу.

Другий, не менш важливий чинник, полягає в індивідуальності кожної людини, в тому числі і спортсмена. Відповідно кожному атлетові потрібно складати програму, виходячи з його особистих характеристик.

І, врешті-решт, варто додати вживання стероїдів, яке обов'язково входить у раціон професійних бодібілдерів.

Чим частіше качаєшся, тим краще

Для того, щоб м'язи росли, їх треба качати, це відомо всім. Виходячи з цього, людина робить помилковий висновок, думаючи, що якщо він буде качати м'язи кожен день, то вони відповідно будуть рости ще швидше. Справа в тому, що під час тренування ви піднімаєте дуже високу вагу, а до такого процесу ваш організм не звик. Через це з'являються мікротравми м'язів, тобто відбувається розрив м'язових волокон, який викликає в людини біль.

Дуже важливо давати організму відновитися, а для цього необхідно добре харчуватися, як слід висипатися і ні в якому разі не перевантажувати свій організм, інакше можете отримати травму. В даному випадку перебір виявиться набагато гірше, ніж недобір. Тому фахівці вважають, що самою оптимальною кількістю тренувань на тиждень має бути не більше трьох разів.

Після тренування корисно випити пиво

Серед новачків і навіть, в деяких випадках, досвідчених спортсменів ходить такий міф, нібито пиво дуже корисно після виходу з тренажерного залу, так як містить вуглеводи.

Запам'ятайте головне, пиво після тренування - пряма дорога на лікарняне ліжко. Так, в даному алкогольному напої дійсно є вуглеводи, але справа в тому, що вони складні, через що розщепити їх нашому організму досить складно. Через що всі речовини відправляються про запас, тобто жир. Тому якщо ви не бажаєте стати власником пивного живота, то Sovets.com настійно рекомендує відмовитися від пива.

Заняття в залі - найголовніше

У першу чергу варто відзначити, що в тренажерному залі ви отримуєте лише 30% від вашого загального успіху в зростанні. У той час як всі решта припадає на харчування та здоровий сон. Тому ніколи не забувайте про повноцінне харчування, а головне знаходите час, як слід виспатися і відпочити.

Від харчових добавок стають імпотентами

Однією з основних проблем починаючих атлетів є невміння відрізняти харчові добавки від стероїдів. Варто уточнити, що якась харчова добавка, яка входить до складу спортивного харчування, надає побічну дію. Раніше на сторінках Sovets.com говорилося про те, що спортивне харчування дає людині додатковий матеріал для росту, який легко засвоюється. У той час як стероїди просто напросто б'ють прямо в чоло, підвищуючи рівень тестостерону в організмі.

Вага головніше за техніки виконання

Занадто багато молодих хлопців женуться за вагою, при цьому досить часто змагаються між собою. Вони не звертають своєї уваги на техніку виконання, число повторів, для них головним завданням є підняти якомога більшу вагу. Враховуйте, техніку виконання придумали не просто так, а для того, щоб позбавити вразливі місця від навантаження. Тому її необхідно дотримуватися в першу чергу.

При роботі зі штангою допомога не потрібна

Втім, дана помилка є не такою серйозною, але на ній також варто загострити власну увагу. Як правило, більшість новачків, які ходять в тренажерний зал одні, просто напросто соромляться попросити когось підстрахувати при виконанні тієї чи іншої вправи.

Забудьте про таке слово як сором'язливість, і якщо виконуєте таку вправу як жим лежачи, Sovets.com радить звернутися за допомогою до інструкторів або ж інших атлетів, щоб уникнути травми або навіть більш тяжких наслідків.

Зазвичай ця помилка виправляється після першого випадку, коли доводиться скидати штангу, що впала на груди або живіт, або кричати на весь зал про допомогу, якщо нікого поруч немає. Добре, якщо все не закінчиться травмою.

Секс заважає тренуванням

Дане питання є вкрай актуальним навіть для досвідчених спортсменів. Багато хто чомусь твердо впевнені, що кількість тестостерону в організмі суворо обмежена, але знову ж помиляються.

Отже, мова йде про чоловічий гормон, який відповідає не тільки за ріст м'язів, але і за потенцію. Відповідно деякі завзяті спортсмени воліють заощадити тестостерон для тренувань, не займаючись сексом. Це, в свою чергу, звичайно ж, тягне за собою певні наслідки.

Абсолютно в кожному організмі присутній гормональний фон, який підтримує показники на необхідному рівні. У тому випадку, якщо чогось не буде вистачати, то наш організм відразу ж відновить недолік, задіявши при цьому запаси поживних речовин. Внаслідок цього, якщо ви перестанете займатися сексом, то рівень тестостерону знизиться за непотрібністю.

Щоб схуднути, треба менше їсти

Голодуванням ви нічого не зможете домогтися. Оскільки через недостачу їжі в організмі загальмується обмін речовин заради економії енергії. Через це ви будете відчувати втому і надмірну сонливість, що в свою чергу буде заважати проводити тренування.

Для того, щоб скинути пару кілограм, Sovets.com радить виключити зі свого раціону цукор, хоча б на місяць.

Накачатися за місяць - це реально

Найчастіша помилка і найбільше розчарування новачків. Якщо хтось думає, що можна добре розробити м'язи і перетворитися в Арні за місяць, то, на жаль, це не так, більш того, за перший місяць можна взагалі не отримати ніяких результатів, так як більшість робить занадто багато помилок на перших тренуваннях.

Будь-які заняття спортом - це завдання для терплячих і дисциплінованих. У процесі бодібілдингу ви будете пізнавати своє тіло, особливості свого організму і поступово добиватися результату.

Ми бажаємо вам успішно пройти цей нелегкий шлях побудови свого тіла, допускаючи якомога менше помилок.